12 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC ĐƠN GIẢN DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG12 ĐỘNG TÁC THỂ DỤC ĐƠN GIẢN DÀNH CHO DÂN VĂN PHÒNG Vì tính chất công việc phải ngồi nhiều giờ trước màn hình máy tính những người làm việc văn phòng phải thường xuyên đối mặt với tình trạng đau mỏi lưng, tích mỡ bụng và mỏi mắt. Tập thể dục và hoạt động thể chất là cách tốt nhất để bạn cảm thấy tuyệt nhất, tăng cường sức khỏe và tận hưởng cuộc sống. Dưới đây là 12 động tác thể dục đơn giản mà OkHome chia sẻ với dân công sở văn phòng giúp bạn giảm căng thẳng và làm việc hiệu quả hơn. Động tác vặn người sang hai bên Ngồi thẳng lưng, hai tay thả lỏng, vặn người sang hai bên 10 lần để vùng vai và cánh tay được thư giãn. Động tác này đặc biệt có ích cho những người thường xuyên ngồi máy tính. Động tác chào mặt trời bằng tay Ngồi vươn cao người, hít vào và nâng cao cánh tay lên, ép hai lòng bàn tay vào với nhau. Thở ra và đồng thời nhẹ nhàng thả 2 tay xuống 2 bên. Lặp lại kỹ thuật này 5 lần để kéo dài xương sống và giảm thiểu căng thẳng ở vùng vai và cổ. Tay chạm khủyu Bạn có thể làm động tác này khi đnag ngồi trên ghế. Hãy nắm lấy xương vai đối diện, chạm bàn tay này vào khuỷu tay kia rồi kéo về phía đối diện. Động tác căng người Ngồi quá lâu có thể khiến các cơ chân bị co rút và trở lên mệt mỏi. Bạn có thể gaimr tình trạng này với bài tập sau: Ngồi trên mép ghế và duỗi chân phải ra phía trước, đặt gót chân lên sàn nhà, ngón chân hướng lên trên. Từ từ đẩy phẩn thân trên về phía trước, mắt nhìn thẳng. Giữu tư thế căng người trong 20s, lặp lại 3 lần và thu chân lại. Co chân Làm việc lâu khiến các cơ ở chân bị bó và mỏi đều này dễ làm tăng nguy cơ tổn thương đầu gối và lưng dưới. Thực hiện ngay động tác sau: Đứng trước bàn làm việc và nâng gót chân lên sát mông. Dùng tay phải để giữ chân phải bạn sẽ cảm nhận được sự căng cơ dọc theo đùi. Giữ tư thế 30s và lặp lại 3 lần rồi đổi chân. Tư thế ngồi đúng Tư thế ngồi đúng là điều rất quan trọng trong việc giúp cho lưng, cổ và tay và cơ thể được khỏe mạnh: Ngồi thoải mái trên ghế, lưng gần với phần tựa lưng của ghế để được hỗ trợ. Đặt cẳng tay lên bàn với khuỷu tay tạo thành goc 90 độ. Thư giãn vai, tránh tư thế ngồi so vai. Bó, ép gối Đặt 1 chân bạn lên ghế, hãy cố gắng kéo chân lên sát ngực và xem khoảng cách giữ ngực và chân là bao nhiêu, giữ trong vòng nhiều giây. Tay chạm ngón chân Khi ngồi trên ghế hãy duối thẳng chân, và cố lấy tay chạm ngón chân của mình. Chắp tay sau lưng Đưa hai tay đồng thời ra sau lưng, chắp 2 lòng bàn tay lại và giữ động tác này 20s và lặp lại 3 lần. Xoay đầu Hơi nghiêng đầu xuống, xoay đầu từ trái qua phải. Hãy nhớ quay thật chậm, bạn cũng có thể hát một bài để không cảm thấy mình thật kỳ lạ. Khoanh chân Bắt chéo chân và ấn đầu gối của bạn xuống, kéo căng mông. Khi bỏ chân xuống, hãy nhớ làm thật chậm. Bài tập căng ngực Ngồi thẳng lưng về phía trước, tay đưa sang 2 bên ngón tay cái hướng lên trần nhà. Đư atay sang 2 bên hết cỡ cho tới khi bạn cảm thấy ngực căng lên đảm bảo đẩy vai ra phía sau và thấp xuống 1 chút. Giữ tư thế 20s và lặp lại 3 lần. Trên đây là 12 bài tập đơn giản tại văn phòng hãy cùng bắt đầu để khơi gợi một tinh thần làm việc thoải mái, tỉnh táo và thật hiệu quả nhé!